Trampoline, би хүн бүр үүнийг харь хүн биш гэдэгт би итгэдэг. Douyin болон бусад томоохон програмууд эсвэл вэб сайтууд хөгжихийн хэрээр улам олон залуус энэ төслийг хэрэгжүүлж эхэлж байна. Trampoline бол жингээ хасах дасгал хийдэг спортын зүйл төдийгүй тоглогчдод хөгжилтэй тоглоом юм. Тэгэхээр трамполины давуу болон сул талууд юу вэ?
Нэг өгүүлбэрийг дүгнэвэл: Богино хугацаа зарцуулдаг, маш их энерги зарцуулдаг аэробик дасгал.
1. Жингээ хасаж, өөх тосыг багасгана. Бидний мэдэж байгаагаар дасгал нь фитнесс, жингээ хасах, өөх тосыг багасгахад тусалдаг тул трамплин нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гүйлт, дугуй унах гэх мэт энгийн дасгалуудтай харьцуулахад трамплин нь илүү их калори зарцуулдаг фитнессийн арга бөгөөд хэрэглэж буй булчингууд нь мөн системтэй байдаг тул батут нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой төсөл юм. Арван минутын турш үсрэх нь хагас цагийн турш гүйхэд зарцуулсан илчлэгтэй тэнцдэг болохыг өгөгдөл харуулж байна. Тиймээс трамплин дасгалыг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, таргалалтын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
2. Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Том хэмжээний трамплинаар үсрэх хөдөлгөөн нь цус, тунгалагийн болон биеийн янз бүрийн шингэний эргэлтийг бие махбодид хурдасгаж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бууруулах үр нөлөөг бий болгодог. Холестерол, триглицеридын түвшинг бууруулах, бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, цусны даралтыг тэнцвэржүүлэх, биеийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах, унтахад тусалдаг. Өвчин тусах магадлалыг бууруулахын тулд дархлааг сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг ашигла.
3. Хүчилтөрөгчийн нэмэлт нөлөө. Трамплин бол аэробикийн дасгал юм. Трамплин дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн даацыг сайжруулдаг. Дараа нь биеийн дархлааг сайжруулж, хорт хавдрын өвчлөлийг бууруулна.
4. Трамплин хөдөлгөөн нь хүүхдийг өндөр өсгөдөг. Trampoline дасгал нь хүүхдийн биеийн янз бүрийн эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, эрүүл чийрэг болгодог.
Сүүлийн жилүүдэд гарч ирсэн харайлтын батутаар турах арга нь ердөө 450 минутын дотор 800-45 калори илчлэг зарцуулдаг. Энэ явцад бүх үндсэн булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, бодисын солилцоо, жин хасахад тусалдаг. Батутад дурлагсад, биеийн галбираа хадгалахын тулд давтан үсрэх хөдөлгөөнөөр жингээ хасаж, стрессээ тайлаарай!
Трамполины хөдөлгөөн нь НАСА-аас гаралтай. Сансрын нисэгчид даалгавраа гүйцэтгэхдээ таталцлын хүчгүй орон зайд байдаг тул тэдэнд булчин хэрэггүй. Үүнээс гадна тэд орон зайд тогтмол бус унтдаг бөгөөд зөвхөн лаазалсан хоол идэж чаддаг тул биеийн булчинг хадгалахад хүндрэлтэй байдаг. Тиймээс эрдэмтэд сансрын нисгэгчдэд хамгийн тохиромжтой дасгалыг тусгайлан судалжээ. Гүйлт, усанд сэлэх, цанаар гулгах болон бусад спортын төрлүүдийг харьцуулж үзсэний эцэст тэд үсрэх ор нь хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй дасгал болохыг олж мэдэв. Энэ нь газар дээр дасгал хийх аргаас ялгаатай. Бунги утаснуудын тусламжтайгаар хүний бие унах үед таталцлын хурдатгалыг өөртөө шингээж, орон дээр үсрэх үед өвдөгний өвдөлт, таагүй мэдрэмж бага байх болно. Мөн НАСА-гийн эрдэмтэд өдөрт 10 минутын турш трамплинаас үсэрч байвал жингээ хасах нь гүйлтийн зам дээр хагас цаг гүйхээс илүү үр дүнтэй гэдгийг дурьджээ. Энэ бол "хамгийн шилдэг дотоод дасгал" юм.
Орны үсэрч буй дасгал нь жингээ хасаад зогсохгүй өөх тосыг шатаах, зүрх судасны хүчийг нэмэгдүүлэх, тунгалаг булчирхайг зайлуулах, биеийг хоргүйжүүлэх эсвэл булчинг сургахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Ойролцоогоор 30-40 минутын турш хэвтэх дасгал нь 600 гаруй калори зарцуулдаг. Энэ бол өөх тосыг шатаах, турах сонирхолтой дасгал юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг ерөнхийд нь авч үзвэл жингээ хасах нь тодорхой үр дүнг харахын тулд ердөө хоёр сар (долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа дасгал хийх) шаардлагатай.
Эхлэн суралцагчид эхлээд бүх биеийн тэнцвэрийг мэдрэхийн тулд бага зэрэг үсэрч болно, хэрэв та тэнцвэр сайн байгаа гэж үзвэл чичирч, үсэрч үзээрэй. Биеийн хэмнэлтэй танилцсаны дараа та трамплинаар үсрэх дасгал хийхэд хөгжим ашиглаж болох бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд илүү хөгжилтэй, урам зориг өгөх болно. Хэрэв та унахаас айдаг бол трамплин бариулаас барьж болно. Хэрэв та гүйж байхдаа өвдөг, бэлхүүс, хүзүүндээ эвгүй мэдрэмж төрж байвал трамплин дээр үсрэх үед гүйлтийн маягаар үсрэх боломжтой бөгөөд ингэснээр өвдөлт, таагүй байдлаас зайлсхийх боломжтой.
Хэвлийн дасгал нь илүү хүчтэй үсрэх шаардлагатай байдаг тул энэ нь та үүнийг аль хэдийн мэддэггүй бол унахаас сэргийлэхийн тулд бариулыг барих ёстой гэсэн үг юм. Үсрэхдээ биеийн дээд хэсгийг тэгшлэхээ мартуузай, өдөр бүр 15-20 минутаас доошгүй удаа трамплин дээр үсрэх хэрэгтэй. Нүүрний өнгө, арьсыг сайжруулж, булчин чангалахаас гадна түүнийг дагалдах олон ашиг тус бий!
1. Санах ойг сайжруулах
2. Нойрны чанарыг сайжруулах
3. Булчингийн хатингарлыг удаашруулна
4. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусална
5. Дотоод шүүрлийн системийг сайжруулна
6. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална
7. Хоол боловсруулалтыг дэмжиж, өтгөн хаталтыг арилгана
8. Өөх тосыг багасгах, арилгахад тусална
9. Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоргүйжүүлж, хаван арилгана
10. Ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилт, венийн судас зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс биеийн тамирын элсэн уут гэх мэт жин нэмэх боломжтой бөгөөд өдөрт ойролцоогоор 15-20 минутын турш трамплинаас үсэрч, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дасгалыг хэт ачаалахгүй байхыг зөвлөж байна. биед, мөн дасгалын өмнө үүнийг хийх. Сунгах дасгал хийхийн тулд дасгалын дараа усаар дүүргэхийн тулд их хэмжээний ус ууж болно.